1日1食忘備録

2020年1月19日2021年11月23日

どうも、ルーです。

1日1食をしていたときの体重チェックの記事が俺にとっても読む人にとってもあまり意味がないと思ったので、感想やら思ったことの内容部分だけを抜き出して1記事にしました。

でもこれもあんまり意味ないかもです。もったいない精神が働いて残しておきたかっただけです。雰囲気的にはバイオハザードのかゆうま(かゆいうま)日記みたいな感じです。

興味があれば読んでみてください。

抜き出した内容

2018年4月24日　1日1食67日目

ご飯食べたあと眠くなったので寝ちゃいましたね。
朝までスピーと快眠の中の快眠でした。

これだから1日1食はやめられない。

でもただ淡々とやっていくだけで結構な成果が出せたので、
これからも淡々とやっていくだけです。

2018年4月25日　1日1食68日目

前日と比べて500グラム増えましたね。

今までも結構こういう事はありましたので
あまり気にしてません(震え声)。

でも実際問題ないと思います。
体が必要なことをしてくれてるので、
こういう日もあるさ。くらいに思っておけばOKです。

こういった一時的な結果に右往左往してるとキリがないので
淡々とやっていくのが大事です。

目的は体重ではなく体型の方ですしね。
とはいえ、目的の体型になったのであれば
体重はもっと減ってるでしょうから体重が減ってるほうが
ありがたい段階です。

1日1食やってるけど体重が増えることもあるよ。っていう
パターンを見せることができました。
と思うことにしますね。(笑)

こういうパターンが増えていくと多少のことでは
右往左往しなくなってきます。
体重の変動に対して許容値が上がってくるんです。

そういうこともあるよね。とか、
このくらいなら何も問題ない。とか。

そして継続ができるので結果も出てきます。

なので、こういうこともあるのか！と
発見を積み重ねていけると良い感じです。

2018年4月27日　1日1食70日目

あれからさらに500g増えました。

つまり1kg増えました。

だけど今回は体脂肪がなぜか減ってました。

ん～正直よくわかんないですね。

今は様子見あるのみですね。

2018年4月28日　1日1食71日目

増えた前日は1袋5個入りのインスタントラーメンを食べました。
1食で食べたのは2つ＋卵です。
そんな感じなので、
食事でいつもより多めに水分を摂ったかな？って思いました。
思い当たるのはそのくらいです。

で、昨日と今日はご飯ものを食べました。
ご飯ものを食べた次の日に1kg減ったので、
もしかしたら食事での水分の差なのかもしれません。

もし、明日も減るようであれば、
ご飯の方が減りやすいという結果になるかも。

2018年4月30日　1日1食72日目＆73日目

いかに1日単位で一喜一憂するのが
無駄というか意味がないことか改めて思いました。

なんでかっていうと上の結果を見ればわかると思いますが、
予想どおりになんていかないですから(笑)

なので、短期的であっても1週間単位で見ていくのが良いと思います。
その方がブレずに続けられそうじゃないですか？

1日ごとに一喜一憂してたら、
下手したら1日目で挫折するかもしれません。

「ちゃんとやったのに1kgも増えた」
この方法は合わない。とかなんとかになって。

その2日後に実践した効果が出る可能性もあるわけです。
それだとかなりもったいないです。

痩せたい人には痩せたい人の事情がありますよね？
それと同じように体には体の事情があるのかもしれません。

実践してるのに増えたりしたなら
体がいろいろと上手くやってくれてる最中。
くらいに思うと良いかなと思いました。

2018年5月3日　1日1食75日目

とりあえず維持みたいですね。

体重が変わらないこともある。

2018年5月6日　1日1食77日目

基本食べる前にチェックすることにしています。
なるべく条件を揃えないと量る意味がないと思うので。

ちょっと増えましたね。
まあそういうこともあるさ。

ちょっと増えることもある。

2018年5月7日　1日1食80日目

1.2kg増えたときの感想っぽいです↓

正直「ぎゃあああああ」って感じですけど(笑)、
まあでもしょうがないですね。
体には体の都合があると思うんです。
それはそれとしてなんとかなります。
こういうときは前も書いたと思うんですけど、
少し長い目で、1週間目線などで見るようにしましょう。

2018年5月10日　1日1食82日目

最近体重が増えたのはやっぱり食べ過ぎなのかなって思います。

その原因としては、
このくらいは食べたいという量と体が必要な量がズレているのが原因かなって思っています。

作った分は全部食べたいんだけど、体的にはその75%～50%でもう十分だよ。って感じなんです。
でも完食してるんですよね。意識と体でズレが起こってる状態です。
なのでこれが原因じゃないかと。

なので作る量を少しずつでもいいから減らしていこうかなと今考えています。

2018年5月11日　1日1食84日目

最近少し思っていることがあります。

それは、水って飲みたいときに飲みますよね?
だけど大半の人は、食事はだいたい決められた時間に食べてます。
でも、水と同じように食べたいと思ったときに食べたほうが良いんじゃないかと。

例えば水も食事と同じように決められた時間に1食分、例えば1リットル飲む。だと、
なんかおかしく感じませんか?

「あー、お昼だ。水1リットル飲まなきゃ。」←おかしく感じませんか?
のどが渇いたらとか、水が飲みたくなったら飲みますよね？

俺は今食事に関してそういった疑問を感じています。

簡単にいうと、1日3食じゃなく水と同じ感覚で、
例えば1日5つまみだとか７つまみでも良いんじゃないかと思ってます。

食じゃなくつまみ。つまむ。

そうしたらそうしたでさらに気になることができてくるわけです。

それは、5～7つまみにしたら消化器官が休める時間があるのか?
ということです。

単純計算ですけど1日1食であれば、
1食食べてから消化器官が15時間ですべての処理を終わらせてくれるとしても、
残り9時間は器官が休める時間が確保できるわけです。

1日3食だと常に働きっぱなしになるでしょうし。

じゃあつまみならどうなるのかっていうのが分からないんです。
1回の量が少なければそれだけ速く処理を終えてくれるのか？
それとも量に関係なく15時間かかるのか？気になるところなんです。

まあ試して効果を体験してしまえば仕組みなんてどうでもいいんですけどね(笑)

試すしかないと思うんですけど、
今1日1食で調子がいいし、熟睡だしでやめる気にはならないんですよね。

そんなことを感じたり思ったりしてます。

適時適量がいいんじゃないか？ってことですね。

2018年5月16日　1日1食85日目～89日目

安定してます。

もう3ヶ月経とうとしてますが、この1ヶ月間は体重ほとんど減ってないですね。
1ヶ月目～2ヶ月目はわりといいペースで減ってたんですけどね。
今回はイマイチです。ぐぬぬ。

体重は変わらないですけど、ベルトは少しですがゆるくなってます。
不思議(ふしぎ)。一体何が起こってるんだ!?って感じです。

あと最近、牛乳がやたらうまくて飲みまくっちゃいますね。
88日目は1.5リットルくらい飲みました。でも体重は減ってるんですよ。
ほんと不思議。

体調は相変わらず良いのでやっていきます。

2018年5月20日　1日1食91日目～92日目

本当に最近牛乳がおいしすぎて1日1リットルは飲んでます。

2本買って飲み比べしたりしてます。

今回体重減ったんですが、思いつくことは一つだけです。

それは、今までは体にとって十分な量＜＜食べたいと思う量
みたいな感じでなかなか食べる量が体と意識とでかみ合ってなかったんです。

だけどこの2日間からは、
体にとって十分な量で意識的にも納得できるようになってきたんです。

なので食べ過ぎじゃなくて適量ですむようになってきました。
そうしたらこの結果です。2日で1.4kg減。

これは自分にとって都合がいいですけど、
また増えるかもしれないので様子見ですね。

でも、良い感じなのでこの調子で行きたいところです。

2018年5月22日　1日1食94日目

増えちゃったね。まあ気にしない。よくあることだから。
減るのもよくあることだからね。気にしない。

つまり体重は簡単に減るし増える！断言。

まだまだ様子見です。

最近は食べる量が少なめでも意識としても許容出来るようになってきたので
これからですね。

牛乳といえばカルシウムって感じですよね。
骨を丈夫にするのに必要なのは負荷らしいです。
例えば歩くとか、走るとか筋トレとか。

なので宇宙だと負荷がかけれないので骨がもろくなるらしいです。
そういった感じなので、カルシウムを取るだけじゃなくて
少し出来る範囲、出来そうな範囲で負荷をかけた方が効果が出るかもしれません。

2018年5月24日　1日1食96日目

いつもどおりな感じですね。慣れたもんです。

あとこの日だったかな確か、ここ数年間でやらなかったことをやりました。

それは、ご飯を残す。ということです。
これ、かなり俺的にはありえないこと。
オリンピックが開催される頻度より少ないことです。

前日あまり食べなかったのでその分もと思って
ちょっと多く用意したんです。

で、食べてたんですけど、
途中でもうお腹いっぱいだよの合図がどーんと来まして
もう残さざるを得なかったです。

1日2～3食のときは食べ終わった後さらに少し経ってから
食いすぎたーとかになってたんです。

でも1日1食を始めてここ最近は食べてるときに
満腹の合図がドーン！ってきます。

これはもう本当にわかりますよ。絶対です。
もうお腹いっぱいだからー！ってきます。

なので1日1食を3ヶ月も続けると、
満腹の合図が超強烈になってくるということを
参考までに覚えておいても良いんじゃないかと思います。

暴飲暴食をやりづらくなるっていうのは良いことなんじゃないかな？

2018年5月25日　1日1食98日目

腹いっぱいの合図ですが、多少強弱があるみたいです。
この前みたいに強烈じゃなかったです今日は。

でも1日3食のときとは全然違ってわかりやすいですけどね。

最近だけ見れば良い感じなんじゃないでしょうか。

このままスルスルと減っていくといいなー。

注意するところがあるとすれば、
食べる→お腹いっぱい→残すのもったいない→完食→食べ過ぎグへェ。
これ、わりとあるあるじゃないですか？(笑)

このコンボだけはなるべく避けるようにしたいです。
次の食事に回せばいいだけなのになんでもったいないって思っちゃうんだろ。
わかんねー。

調子良いときほど慎重にってことでやっていきたいと思います。

2018年5月28日　1日1食99日目～101日目

相変わらず牛乳飲んでます。うますぎです。
多分今月は5千円以上は牛乳代になってます。(笑)
大体1日1リットルは飲んでるので。

もしかしたら体が欲している栄養が
牛乳に含まれてるのかもしれないですね。

ご飯については特にこれが食べたいみたいなのは
今のところないんです。

でも牛乳は飲みたい感じになってる。

よくわからないけど、体調は良いので
このまま続けていきます。

2018年6月6日　1日1食102日目～110日目

1日ごとに一喜一憂するのは不毛です。してもいいけどね。

あー、はいはい。くらいの気軽なスタイルでいきましょう。

点ではなく線で見てこ。

増えたときにやってた食べ方を紹介しようと思います。

それは横になりながら食べた。です。

最初の方で書いた仮想通貨のチャートを横になって見ながら
食べてました。

それの何がまずいのか？
それは普通に座って食べるよりお腹がいっぱいにならないんです。

つまり必要以上に多く食べる可能性が増すんです。
横になって食べてたら、
いつもなら満腹を感じる量なのに物足りなくておかわりしましたから。

食べ過ぎたくないなら横になって食べるのはやめといたほうがいいです。

実際そのあと座って食べるようにしたら、
いつもどおりの量でお腹いっぱいになって体重は減りました。

なので今横になってポテチとか食べてるなら、
「ハッ」と気づいて座って食べてみよう。

2018年7月1日　1日1食111日目～134日目

ひさしぶりの1日1食記事です。
ですが、正直これといって書くこともないですね。

まず体重の増減ですけど、この約一ヶ月間変わりありませんでした。(笑)

しいて書くことがあるとすれば、
体重の平均が本当にすこしずつジリジリジリジリと下がってきている。
ことくらいです。

予定では一ヶ月間でだいたい3～4kgは痩せていくはずったんですけど、
月に1kg、本当に良くて2kg減ればいいくらいのペースです今は。

始めて1～2ヶ月でかなり減った反動なのかなー？
その辺はよくわかりません。

ペースとしてはまったりですけど、確実に減ってはきている感じです。

そして相変わらず牛乳がうますぎて毎日1リットルは飲んでます。
多くても2リットルです。

1日1食を続けてるんですが、これが食べたいみたいなのはまだないです。
でも牛乳は飲みたいと思ってるんです。

一人ひとり体が欲しがるものは違ってくるのかもしれないですね

俺の場合は牛乳だったってことかもしれません。

さいごに

みるく
うま