低糖質をやってみた体調や体の変化
長かったようで短いようで長い低糖質生活、
2週間経過まであと5日ほどですね。
どうも、低糖質生活中のルーです。
今回は低糖質生活を続ける中で感じた、
体調や体の変化を書いていきます。
ちなみに1日に取る糖質は、
なるべく30g～20g以下になるようにしています。
体重
減りました。ですが炭水化物を控えてる状況なので、
その分水を取る量が減ってるだけっぽいです。
なのでその分が体重が減った理由かなと思います。
ちなみに1日1食と、途中から低糖質生活も始めてからの約3週間で、
12kgくらい減りました。
体重割りと重めなのでその分減りやすいとかあると思います。
50kgの人の－5kgと、80kgの人の－5kgだと、
－5kgの数字はいっしょでも、難易度は変わると思います。
体重はあくまで結果なので、
超気になるけど、重要な部分ではないです。
見た感じのバランスが超重要部分だと思います。
結局なんで体重を減らしたいのかというと、
なりたい体型があるからですよね？
なので、体重をはかって一喜一憂するより、
鏡を見て一喜一憂した方がいいです。
体調の変化
喉が渇く
炭水化物を減らしてるからか、
低糖質生活より前は無かったんですけど、喉が渇くことが結構あります。
炊飯器でお米を炊くときって水を定量入れますよね？
蒸気で出ていく部分もありますが、お米には結構水が含まれてます。
カレーとかシチューも、
店で売ってるルーで作ったりするときは結構水使って作るので、
食べるだけで割りと水分補給してるのかもしれませんね。
喉が渇きます。
低糖質生活を始めたら、
普段より少し水分取るようにした方がいいかもしれません。
のどが渇いたら飲める状況を作りるといいかもですね。
始めたての頃は疲れやすくなる
低糖質生活をする前はそんなに疲れなかった作業があるんです。
ですが、低糖質生活を始めた序盤はその作業で疲れたことがありました。
栄養が足りなかったのか、
水分の不足が原因だったのか分からないんですけどね。
多分どちらかでしょう。たぶん。疲れました。
食べた後にお腹がグーグーなるようになった
食べ物は今、肉とチーズ、豆腐をメインで取ってます。
あとその都度食べたい野菜があれば野菜です。
とはいっても、野菜の炭水化物の量チェックしてからですけどね。
表示がない場合は食べないようにしています。
で、普通にお腹が空いた時もお腹が鳴るんです。
けど、上の食べ物を食べて「あー食った食った」となって、
少し経つとお腹でグーグーと鳴ってるんですね。
この時お腹は空いていません。
ガスが原因だとか健康な証拠だとか言われているようですが、
実際のところは何もわかりません。
ですが、悪いものだとは思わないですね。体感的に。
「あってもなくてもいい」が今の所思ってるところです。
だから気にする必要はないかなって思います。
気になる人は病院とか言って聞いた方がすぐ分かると思います。
睡眠の質
これなんですが、あくまでも俺の場合です。
低糖質生活をする前より睡眠の質は落ちましたね。
始める前は、好きなものを食べてから2～3時間くらいかな？
経つと自然に眠くなって朝まで熟睡すやぁで快眠だったんです。
起きたら目は「パチッ」で眠気もなかったんです。
だけど今は、食べても基本眠くならないし、
たまに目が覚める時がありました。トイレですけど。
始める前はなかったんですよね。これ。
あと起きても目は割りと「パチッ」なんですけど、
眠い時があるんですよねー。
まとめ
体重が減った以外は特にいい面は今のところ見当たらないですね。
イライラとかは今のところはありません。
書いてきた変化については、
今まで使っていたエネルギー源を減らしてる影響かもしれませんね。
この低糖質生活は、
エネルギーを糖からケトン体というのに切り替えるためにやっています。
ちなみに約2週間でエネルギー源が糖からケトン体に切り替わるようです。
赤ちゃんのときはケトン体をエネルギーとして使っていた！とかなんとか
どこかで情報を見たので、「戻してみるか」って思ったのがきっかけです。
切り替わった後に何か体感できたら、また書いていきたいと思います。