3日1食(ほぼ3日断食)を試した体重の経過と結果
どうも、ルーです。
最近食べすぎてるし【ダイエット】4月3週目の体重の経過【観察記録】、1日1食のペースもおかしくなってるからどうにかしなきゃな～。と思ってました。
で、出てきたのは断食です。とりあえず休むかって。
なんで3日1食なのか？それは最初は3日間全部断食でいいかと思ってやってたんですけど、その間に食べ物が傷んだらやだっていうのがありました。
それと3日目の夜に、食べる前(3日間断食状態)と食べた後の体重をはかってどうなるのか知りたくて試そうと思ったからやってみました。
それと同時に超シンプルで効果的なダイエットってこういうことなのかもしれないで書いた、食べなきゃ痩せるの事実確認も兼ねてます。
食べてしまう負の連鎖(体重的には増の連鎖？)に陥ってたり、最近体重が増えてきてて断食が気になってる方は参考にしてみてください。
断食の効果、結果は？
あなたは5kg痩せるのにどのくらいかかる？と聞かれたらなんて答えますか？20日ですか？3ヶ月ですか？
俺は3日。と答えます。※俺の体重は130kg超えです。
23日136.4kg→26日130.8kg。食後は132.4kgです。断食は24日～26日夜までです。
ちなみに24日は134.4kg、25日は132.0kgでした。
食前であればマイナス5.6kg。食後だとマイナス4kgでした。食べたら1.6kg増えた(笑)。
食わなきゃ痩せるは証明されました。まあ当たり前のことですけど。だって食うと太る(体重増える)し…。
短期的に体重の数値を減らしたいのであればありですね。とりあえず結果は出ます。
体重の数値以外の効果は？
食べたい欲求だいたい壊滅。今のところですけど。
俺を負の連鎖、いや、体重増の連鎖に導いていた食べたい欲求が激減しました。
おそらく食べる習慣にストップをかけれたんではないかと思います。
習慣って継続するとどんどんエスカレートしていきますよね？
例えば、1日3食だけ食べていたのについつい間食をしてしまった。
すると次の日も間食したくなっていつの間にか間食の回数や量が増えて収集がつかなくなったことってありませんか？
そういった感じです。
普段と違うことをする＝今までの習慣の終わり＝新しい習慣のはじまり
なのかもしれません。
すごく良いことだし怖いことでもありますね。上手に使っていきたいところ。
断食中の体調の変化はあった？
特になしです。
腹も減りませんでした。
あ、でも胃の部分が「ぽぉ～」っと温かくなった時がありました。それくらいです。
断食中に口にしたもの
食べなかったんですけど、飲み物は飲みました。それは、
- 水
- 牛乳(成分無調整)
- 飲むヨーグルト(ブルーベリー・糖質オフの2種類)
- 2019-04-29追記 初日だけ野菜ジュースも少し飲んでました。
です。
断食やってみようかなーって人は補助として飲むヨーグルトはありかも知れません。
空腹がやわらぐかも。
断食(3日1食)で得たもの
これからの食生活に活かしていけそうな気がします。例えば、
- また食べたい欲求が増してきて体重増加の連鎖になりそうなら、1日断食をして止めてみるとか
- 順調でも週に1~2日、休肝日ならぬ休胃日を設けてみるとか
- 10食べるのを8に加減するより0にする方が簡単なことを発見したり
- 食わなきゃ痩せる(確信)
- 食えば増える(戒め)
です。
まとめ
- 3日間の断食で5.6kg痩せた。目先の体重減らしには有効。長期的には不明。
- 食えば太る 食わねば痩せる なにごとも(1日1食、断食のような食べる回数が少ないとき)
- 体重が増える習慣を止める手段になるかもしれない。
- 断食中、継続の補助として飲むヨーグルトはありかもしれない
さいごに
こういう事書いてきましたが、頭おかしいこといいますね。
痩せようと思って痩せれた人が少ないように、太ろうと思って太れた人っているのかなって…。
つまり太ろうとすれば痩せるんじゃね？みたいなね。
短期的に体重を減らしたいなら断食や1日1食はありです。けど、飢餓状態になって太りやすくなる。みたいな情報もあるじゃないですか。
だから今度は多食してみようかな。なんて思ってます。「つまみスタイル」。1日9食とか12食とか。栄養、間にあってます状態になって痩せやすくなる。みたいな。
そうすると食べても太りにくくなるかも知れないし。
どうなるか楽しみ。
今回は以上です。
最後まで読んでくれてありがとうございます。